क्या आप अपने पैरों को मजबूत बनाना और मांसपेशियाँ बनाना चाहते हैं? इन पिंडली अभ्यासों के अलावा और कुछ न देखें जो निश्चित रूप से आपको आपके इच्छित परिणाम देंगे। चाहे आप अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हों या बस अपने पैरों को टोन करना चाहते हों, ये व्यायाम किसी भी वर्कआउट रूटीन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं।
सबसे अच्छे बछड़े के व्यायामों में से एक है खड़े होकर बछड़े को उठाना। यह व्यायाम विशेष रूप से पिंडली की मांसपेशियों को लक्षित करता है और इसे वजन के साथ या उसके बिना भी किया जा सकता है। खड़े होकर बछड़े को उठाने के लिए, बस अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपनी एड़ियों को जमीन से जितना ऊपर उठा सकें उठा लें। एक क्षण के लिए शीर्ष पर रुकें और फिर वापस नीचे आ जाएं। पुनरावृत्ति की एक निर्धारित संख्या के लिए दोहराएँ।
एक और प्रभावी बछड़ा व्यायाम बैठा हुआ बछड़ा उठाना है। यह व्यायाम बैठे हुए बछड़े को खड़ा करने वाली मशीन या बेंच और डम्बल का उपयोग करके किया जाता है। बैठे हुए बछड़े को उठाने के लिए, अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके मशीन या बेंच पर बैठें। अपनी जांघों पर डंबल या वजन रखें और फिर अपनी एड़ियों को जितना हो सके जमीन से ऊपर उठाएं। एक क्षण के लिए शीर्ष पर रुकें और फिर वापस नीचे आ जाएं। दोहराव की एक निर्धारित संख्या के लिए दोहराएं।
यदि आप बॉडीवेट व्यायाम पसंद करते हैं, तो एक कदम पर बछड़े को उठाना एक अच्छा विकल्प है। इस अभ्यास को करने के लिए, अपने पैरों की उंगलियों को किसी सीढ़ी या मंच के किनारे पर रखकर खड़े हो जाएं, जिससे आपकी एड़ियां लटक जाएं। अपनी पिंडलियों में खिंचाव महसूस करते हुए अपनी एड़ियों को जितना हो सके नीचे करें, और फिर अपनी एड़ियों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। एक क्षण के लिए शीर्ष पर रुकें और फिर वापस नीचे आ जाएं। निर्धारित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।
उन लोगों के लिए जो चुनौती का आनंद लेते हैं, एक पैर से बछड़ा उठाना अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। एक पैर पर खड़े हो जाएं और अपनी एड़ी को जितना हो सके जमीन से ऊपर उठाएं। एक क्षण के लिए शीर्ष पर रुकें और फिर वापस नीचे आ जाएं। दोहराव की एक निर्धारित संख्या के लिए दोहराएं और फिर पैर बदल लें।
इन पिंडली व्यायामों को अपने नियमित वर्कआउट रूटीन में शामिल करने से आपको मजबूत, अधिक सुडौल बनने में मदद मिलेगी...
सबसे अच्छे बछड़े के व्यायामों में से एक है खड़े होकर बछड़े को उठाना। यह व्यायाम विशेष रूप से पिंडली की मांसपेशियों को लक्षित करता है और इसे वजन के साथ या उसके बिना भी किया जा सकता है। खड़े होकर बछड़े को उठाने के लिए, बस अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपनी एड़ियों को जमीन से जितना ऊपर उठा सकें उठा लें। एक क्षण के लिए शीर्ष पर रुकें और फिर वापस नीचे आ जाएं। पुनरावृत्ति की एक निर्धारित संख्या के लिए दोहराएँ।
एक और प्रभावी बछड़ा व्यायाम बैठा हुआ बछड़ा उठाना है। यह व्यायाम बैठे हुए बछड़े को खड़ा करने वाली मशीन या बेंच और डम्बल का उपयोग करके किया जाता है। बैठे हुए बछड़े को उठाने के लिए, अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके मशीन या बेंच पर बैठें। अपनी जांघों पर डंबल या वजन रखें और फिर अपनी एड़ियों को जितना हो सके जमीन से ऊपर उठाएं। एक क्षण के लिए शीर्ष पर रुकें और फिर वापस नीचे आ जाएं। दोहराव की एक निर्धारित संख्या के लिए दोहराएं।
यदि आप बॉडीवेट व्यायाम पसंद करते हैं, तो एक कदम पर बछड़े को उठाना एक अच्छा विकल्प है। इस अभ्यास को करने के लिए, अपने पैरों की उंगलियों को किसी सीढ़ी या मंच के किनारे पर रखकर खड़े हो जाएं, जिससे आपकी एड़ियां लटक जाएं। अपनी पिंडलियों में खिंचाव महसूस करते हुए अपनी एड़ियों को जितना हो सके नीचे करें, और फिर अपनी एड़ियों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। एक क्षण के लिए शीर्ष पर रुकें और फिर वापस नीचे आ जाएं। निर्धारित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।
उन लोगों के लिए जो चुनौती का आनंद लेते हैं, एक पैर से बछड़ा उठाना अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। एक पैर पर खड़े हो जाएं और अपनी एड़ी को जितना हो सके जमीन से ऊपर उठाएं। एक क्षण के लिए शीर्ष पर रुकें और फिर वापस नीचे आ जाएं। दोहराव की एक निर्धारित संख्या के लिए दोहराएं और फिर पैर बदल लें।
इन पिंडली व्यायामों को अपने नियमित वर्कआउट रूटीन में शामिल करने से आपको मजबूत, अधिक सुडौल बनने में मदद मिलेगी...