नाश्ता

विवरण

भोजन के बीच भूख मिटाने के लिए अल्पाहार लेना एक अच्छा तरीका है और यह संतुलित आहार का स्वस्थ हिस्सा हो सकता है। चाहे आप खाने के लिए एक त्वरित काटने की तलाश कर रहे हों या जब आप चल रहे हों तो कुछ खाने के लिए, चुनने के लिए बहुत सारे स्वादिष्ट स्नैक्स हैं। कुरकुरे चिप्स और पॉपकॉर्न से लेकर प्रोटीन से भरे नट और बीज तक, सभी के लिए कुछ न कुछ है। आनंद लेने के लिए यहां कुछ बेहतरीन स्नैक्स हैं।
फल एक बेहतरीन स्नैक विकल्प है जो पौष्टिक और स्वादिष्ट दोनों है। सेब, संतरे, केले और अन्य ताजे फल विटामिन, खनिज और फाइबर से भरे होते हैं। वे कैलोरी और वसा में भी कम हैं, जो उन्हें अपना वजन देखने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाते हैं। सूखे मेवे जैसे किशमिश, खुबानी और खजूर भी एक बेहतरीन स्नैक विकल्प हैं।
नट और बीज प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत हैं। बादाम, अखरोट और काजू सभी बढ़िया विकल्प हैं। सूरजमुखी और कद्दू के बीज भी एक स्वादिष्ट स्नैक हैं। वे फाइबर में उच्च हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं।
पॉपकॉर्न एक बेहतरीन नाश्ता है जिसमें कम कैलोरी और वसा होती है। यह फाइबर का भी एक अच्छा स्रोत है और आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकता है। एक स्वादिष्ट मोड़ के लिए अपने पॉपकॉर्न में कुछ मसाले या जड़ी-बूटियाँ मिलाने की कोशिश करें।
दही प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर एक बेहतरीन स्नैक है। ग्रीक योगर्ट एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि यह प्रोटीन में उच्च और चीनी में कम है। पौष्टिक नाश्ते के लिए आप अपने दही में कुछ ताजे फल या मेवे भी मिला सकते हैं।
सब्जियां नाश्ते के लिए एक बेहतरीन विकल्प हैं जिनमें कम कैलोरी और उच्च फाइबर होता है। गाजर, अजवाइन, और खीरे सभी बेहतरीन विकल्प हैं। आप अतिरिक्त स्वाद के लिए उन्हें ह्यूमस या लो-फैट ड्रेसिंग में भी डुबा सकते हैं।
स्नैकिंग भोजन के बीच भूख को संतुष्ट करने का एक शानदार तरीका हो सकता है और संतुलित आहार का एक स्वस्थ हिस्सा हो सकता है। चुनने के लिए बहुत सारे स्वादिष्ट और पौष्टिक स्नैक्स के साथ, आपको निश्चित रूप से कुछ ऐसा मिलेगा जो आपको पसंद है।

लाभ

स्नैकिंग ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और पूरे दिन भूख को दूर रखने का एक शानदार तरीका हो सकता है। स्नैक्स ऊर्जा का एक पौष्टिक बढ़ावा प्रदान कर सकते हैं और आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करते हैं। स्नैक्स खाने से भोजन में अधिक खाने से रोकने में मदद मिल सकती है, साथ ही साथ आवश्यक विटामिन और खनिज भी मिल सकते हैं। स्नैक्स फलों और सब्जियों के साथ-साथ साबुत अनाज और डेयरी उत्पादों की अतिरिक्त सर्विंग्स प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। स्नैक्स खाने से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की क्रेविंग को कम करने में मदद मिल सकती है, साथ ही स्वस्थ खाद्य पदार्थों की अतिरिक्त सर्विंग्स प्राप्त करने का एक सुविधाजनक तरीका भी मिल सकता है। स्नैकिंग भी फाइबर की अतिरिक्त सर्विंग प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, जो आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ और ठीक से काम करने में मदद कर सकता है। अंत में, स्नैकिंग आपके वजन को प्रबंधित करने में मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, क्योंकि यह आपके चयापचय को चालू रखने और ओवरईटिंग को रोकने में मदद कर सकता है।

सुझाव

1. चलते-फिरते पौष्टिक और पेट भरने वाले स्नैक के लिए स्वस्थ स्नैक्स जैसे नट्स, बीज और सूखे मेवे पैक करें।
2. अपने पसंदीदा नट, बीज, सूखे मेवे, और कुछ चॉकलेट चिप्स के साथ एक मधुर व्यवहार के लिए अपना खुद का ट्रेल मिक्स बनाएं।
3. सेब, गाजर, और अजवाइन की छड़ें जैसे स्वस्थ स्नैक्स को तुरंत नाश्ते के लिए फ्रिज में रखें।
4. स्वादिष्ट और पौष्टिक स्नैक के लिए ओट्स, नट्स, सूखे मेवे और थोड़े से शहद से अपना एनर्जी बार बनाएं।
5. एक मीठे और ताज़ा नाश्ते के लिए अंगूर को फ्रीज़ करें।
6. एक स्वस्थ नाश्ते के लिए थोड़े से तेल और नमक के साथ अपना खुद का पॉपकॉर्न बनाएं।
7. कुरकुरे और नमकीन नाश्ते के लिए भुने चने।
8. एक स्वादिष्ट नाश्ते के लिए दही, ग्रेनोला, और ताज़े फलों के साथ अपना खुद का योगर्ट परफेट बनाएँ।
9. ताज़ा नाश्ते के लिए दही, फल और थोड़े से शहद के साथ अपनी खुद की स्मूदी बनाएं।
10. एक त्वरित स्नैक के लिए स्वस्थ स्नैक्स जैसे साबुत अनाज पटाखे, हम्मस और नट बटर रखें।
11. एक स्वादिष्ट और पौष्टिक स्नैक के लिए ओट्स, नट्स, सूखे मेवे और थोड़े से शहद के साथ अपना एनर्जी बॉल्स बनाएं।
12. अपने पसंदीदा नट, बीज, सूखे मेवे, और कुछ चॉकलेट चिप्स के साथ एक मधुर व्यवहार के लिए अपना खुद का ट्रेल मिक्स बनाएं।
13. सेब, गाजर, और अजवाइन की छड़ें जैसे स्वस्थ स्नैक्स को तुरंत नाश्ते के लिए फ्रिज में रखें।
14. स्वादिष्ट और पौष्टिक स्नैक के लिए ओट्स, नट्स, सूखे मेवे और थोड़े से शहद से अपना एनर्जी बार बनाएं।
15. एक मीठे और ताज़ा नाश्ते के लिए अंगूर को फ्रीज़ करें।
16. एक स्वस्थ नाश्ते के लिए थोड़े से तेल और नमक के साथ अपना खुद का पॉपकॉर्न बनाएं।
17. कुरकुरे और नमकीन नाश्ते के लिए भुने चने।
18. एक स्वादिष्ट नाश्ते के लिए दही, ग्रेनोला, और ताज़े फलों के साथ अपना खुद का योगर्ट परफेट बनाएँ।
19. ताज़ा नाश्ते के लिए दही, फल और थोड़े से शहद के साथ अपनी खुद की स्मूदी बनाएं।
20. एक त्वरित नाश्ते के लिए स्वस्थ स्नैक्स जैसे साबुत अनाज पटाखे, हम्मस और अखरोट का मक्खन रखें।