स्क्वाश

स्कवैश एक लोकप्रिय रैकेट खेल है जिसे दो या चार खिलाड़ियों द्वारा चार दीवारों वाले कोर्ट में खेला जाता है। खेल का उद्देश्य गेंद को इस तरह हिट करना है कि विरोधी वैध वापसी करने में सक्षम न हो। स्क्वैश एक तेज़-तर्रार खेल है जिसमें चपलता, शक्ति और रणनीति की आवश्यकता होती है। यह रैकेट के खेल का वंशज है, जो 18वीं शताब्दी में इंग्लैंड में लोकप्रिय था। स्क्वैश का खेल पिछले कुछ वर्षों में विकसित हुआ है और अब इसे दुनिया भर के 185 से अधिक देशों में खेला जाता है।

स्कवैश पूरे शरीर की कसरत करने का एक शानदार तरीका है। यह एक एरोबिक व्यायाम है जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद करता है। यह कैलोरी जलाने और समन्वय और चपलता में सुधार करने का भी एक शानदार तरीका है।

स्क्वैश सभी उम्र और कौशल स्तरों के लिए एक शानदार खेल है। इसे मनोरंजक या प्रतिस्पर्धात्मक रूप से खेला जा सकता है। दुनिया भर में कई स्क्वैश क्लब और संगठन हैं जो सबक, टूर्नामेंट और लीग की पेशकश करते हैं। तो एक रैकेट लें और कोर्ट में खेलने के लिए तैयार हो जाएं!

स्कवैश आकार में आने और स्वस्थ रहने का एक शानदार तरीका है। यह एक कम प्रभाव वाला खेल है जिसका आनंद सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोग उठा सकते हैं। यह कैलोरी बर्न करने, ताकत बनाने और समन्वय में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। स्क्वैश सामाजिककरण और दोस्तों और परिवार के साथ मस्ती करने का भी एक शानदार तरीका है। इसे घर के अंदर या बाहर खेला जा सकता है, जिससे यह सभी मौसमों के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाता है। स्क्वैश मौज-मस्ती के साथ-साथ सक्रिय और स्वस्थ रहने का एक शानदार तरीका है। यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार, तनाव कम करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। स्क्वैश संतुलन, समन्वय और चपलता में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। दूसरों के साथ मौज-मस्ती और सामाजिकता के साथ-साथ फिट और स्वस्थ रहने का यह एक शानदार तरीका है।

1. पके और दृढ़ स्क्वैश का चयन करके प्रारंभ करें। एक ऐसे स्क्वैश की तलाश करें जो अपने आकार के लिए भारी हो और जिसकी त्वचा सख्त, चमकदार हो।

2. किसी भी गंदगी को हटाने के लिए स्क्वैश को गर्म पानी और एक सब्जी ब्रश से धो लें।

3. एक तेज चाकू से स्क्वैश को आधी लंबाई में काटें। बीज निकालने के लिए एक चम्मच का प्रयोग करें और उन्हें त्याग दें।

4. चर्मपत्र कागज के साथ पंक्तिबद्ध बेकिंग शीट पर स्क्वैश के कटे हुए हिस्सों को नीचे रखें। पहले से गरम अवन में 375°F पर 30-45 मिनट के लिए या फोर्क से छेद करने पर स्क्वैश के नर्म होने तक बेक करें।

5. संभालने से पहले स्क्वैश को 10 मिनट के लिए ठंडा होने दें।

6. एक चम्मच की मदद से पके हुए कद्दू का गूदा निकालकर एक कटोरे में रख लें। स्क्वैश को कांटे या आलू मैशर से तब तक मैश करें जब तक कि यह वांछित स्थिरता तक न पहुंच जाए।

7. मैश किए हुए स्क्वैश में नमक, काली मिर्च, मक्खन और हर्ब्स जैसे मसाले डालें।

8. मैश किए हुए स्क्वैश को साइड डिश के रूप में परोसें या इसे सूप, कैसरोल और पाई जैसे व्यंजनों में एक घटक के रूप में उपयोग करें।

9. किसी भी बचे हुए मैश किए हुए स्क्वैश को 3 दिनों तक रेफ्रिजरेटर में एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें।